首页 新闻 图片 专题 时评 日报 晚报 环保 视频 女人 论坛 房产 健康 汽车 旅游 手机版 衡水湖
  衡水社会           警方报道 检察新闻 法院在线 司法聚焦 公益·绿色 以案说法 依法维权 社会大观 百岁老人
当前位置: 主页 > 社会法制 > 百岁老人 >
让生命之树常绿——衡水市江宝才老人的长寿之道
时间:2017-02-11 18:09  来源:衡水新闻网-衡水日报
衡水日报新闻热线:0318-2073456    衡水晚报新闻热线:0318-2065067、2061234


江宝才老人近照

让生命之树常绿
——衡水市江宝才老人的长寿之道
 
  原衡水师专(现衡水学院)老校长江宝才今年已经86岁高龄,但依然腰板笔挺,面色红润,声如洪钟,精力充沛,弯腰可两手触地。他目前什么病也没有,什么药也不吃,用他自己的话说:“自己不受罪,儿女不受累,给国家省了医药费。”最近记者专门采访了江老,请他讲讲自己的长寿之道。
生活规律 适应性强
  江宝才老人每天的生活挺有规律:晚上11点前必定熄灯上床,早上6点半左右准时起床;入睡前、醒来后各做几节按摩操;清晨起床后,第一件事是喝一杯温开水,既补充水分,又冲洗肠道;每天午餐后,休息20分钟左右,这个小觉让他神清气爽。除了睡眠,一日三餐,游泳、健身、按摩等,也都是每天有规律地进行。
  增强身体对环境的适应性,是江老提高免疫力的一大法宝。江老的书房(他的主要活动点)没安空调、电扇,夏天就一把扇子,偶尔扇扇。一年四季他坚持用凉水洗脸淋浴,冬季每周两三次用冷、热水交替淋浴。锻炼的身体夏不怕热,冬不畏寒,从不感冒。
  江老说,一切良好的生活方式、健身方法,必须长期坚持,养成习惯才能起作用。而一些不良习惯,诸如酗酒、吸烟成瘾、熬夜、暴饮暴食、久坐不动、抑郁、生气等等,都有害于健康,是养生之大忌。
合理膳食 样多量少
  合理膳食是养生的基础。江老一直坚持饮食多样化的原则,不管酸、甜、苦、辣,他不忌食任何一种食物,但却有所侧重。他的做法是:在主食中,多吃五谷杂粮,少吃精米白面;在副食中,多吃蔬菜、水果、干果,少吃肉类;在肉类中多吃鱼,猪牛羊鸡之类的也吃一点。
  一天三顿饭中,他最重视早餐,都是亲自下厨:一袋(盒)牛奶、一个煮鸡蛋、一个烤红薯(或一根蒸山药)、自制的山楂(或草莓)酱、糖醋紫葱头丝、蜜汁姜丝、糖醋蒜,主食是全麦粉为主掺和了豆面、小米面、玉米面的窝头。午餐一般是平常饭菜,但一定喝点小酒,通常是自酿的葡萄酒,偶尔也喝点白酒,每次一二两,以核桃、板栗、花生之类佐酒。他的晚餐非常简单,用大米、小米、薏米、黑豆、红豆、南瓜、蔓菁熬制的一小碗杂粮粥,吃前再加上点枸杞、葡萄干之类的果品。除此,江老每天还要吃两三种水果,全天食品加起来,有二三十种之多,营养非常丰富。
  古老医书《黄帝内经》上有言:“饮食无度,半百而衰”、“饮食有节,度百岁乃去”。这么多年来,江老的饮食一直坚持样多量少,吃饭七八分饱,再好吃的东西也不多吃。他不像有的老人那样,迷信所谓的保健食品,他认为只要合理膳食,就能营养均衡,再补就过了。
坚持运动 强健体魄
  著名思想家伏尔泰有句名言,“生命在于运动”,是江老非常信奉的座右铭。他认为运动可以增强体质,改善老年人生理功能,促进老年人健康长寿。
  江老青年时代就喜欢运动,长年坚持长跑、打球等活动,退休后跳迪斯科、打太极拳、练凤凰剑,但最着迷的是游泳。他认为游泳能增强心肺功能、锻炼肌肉力量、保护膝关节、提高免疫力、延缓衰老,具有其他运动不可替代的诸多好处。所以自从十多年前衡水绿岛游泳馆开业以来,江老一直是他们的资深会员,隔日一去,风雪无阻,从不间断。看到他这么大年纪还躺在水面上自由自在地畅游,认识不认识的都对他竖起大拇指,江老自己也很自豪。
  除了运动,江老特别喜欢保健按摩。他说,按摩操作简单,效果明显。他向记者介绍了日常保养面部皮肤和眼睛的方法:早、晚洗脸时,将脸扎入脸盆的凉水中,眨眼160次,再让双眼左、右各转40圈,然后用湿热毛巾捂上眼睛,双手来回按摩2至3个80次。再用湿热毛巾擦脸、耳朵、脖子各80次,给面部来个大按摩。坚持面部按摩,让江老86岁了仍满面红光。
  在平时,江老还常干些家务活,搞卫生、买东西、做饭等,什么活都干。他认为家务活和运动一样也有益于健康,并乐在其中。
乐观豁达 兴趣广泛
  长寿老人大都热爱生活,乐观豁达、兴趣广泛,江老也不例外。
  江老和老伴结婚60年来,相亲相爱,相濡以沫。两个女儿是他的贴心小棉袄,都很孝顺。江老的人缘很好,男女老少、认识的不认识的他都合得来。工作时,他和同事们关系处得很好,退休后,更是跟什么人都谈得来,连小区看门的师傅,他每天见了面都跟人家热情打的招呼;平时看见谁家有困难,就主动去帮助人家,每天都过得乐乐呵呵的。心情好了,睡眠也好,身体自然棒。他说,有些老人特爱挑理、生闷气,其实是跟自己身体过不去,老了老了,更要凡事看开,多给自己找些乐子。
  江老的退休生活一点也不枯燥,因为他“每天的事情排得满满的,没空烦”。老人家兴趣爱好很广泛:他喜欢旅游,多年来脚步不停地游览祖国大好河山,去过黄山、泰山、北戴河、峨眉山、云南等多地,75岁还去了趟西藏,高龄年纪居然什么不良反应都没有,也得益于他过硬的身体素质;他喜欢游泳,是绿岛游泳馆的运动明星;喜欢下象棋,每天在网上和网友大汗淋漓地“厮杀”,乐此不疲;他保留着年轻时爱看书读报的习惯,同时把自己认为重要的文章一一剪集成册,他还喜欢朗读甚至背诵古诗词,给报刊写文章,经常用脑,让他思维更加敏捷;他还喜欢弹电子琴、唱歌,在音乐中享受老年生活……
  江老形象地比喻,同一块土地上,有的树长得又高又大,四季常绿;有的则长得又低又矮,枯黄凋落,它们环境相同,但生命优劣各异。每个人的生命只有一次,要想让生命之树常绿,关键还在于好的心态和生活方式。      衡水新闻网-衡水日报记者 刘燕 文/图
(责任编辑:water)

声明:
·凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请立即与衡水新闻网联系,本网将迅速给您回应并做处理。
·本网刊登的服务信息、联系电话等,均为公益性质,请您在参考使用时须谨慎,如有问题请立即向有关部门报告。并通知本网删除此信息。
·电话:0318-2065027 衡水新闻网 传真:0318-2023128 邮箱:hsxww1@163.com
·稿件处理时间:9:00—18:00
 频道公告
·衡水晚报:春节聚餐 不忘“光盘行动”
·衡水市区南苑小区一居民楼凌晨失火
·放烟花引爆化粪池沼气 桃城区8岁男孩不幸殒
·景县一村干部侵占集体资金被严查
·擅自使用“伪基站”判你坐牢没商量
·衡水男童淘气手指卡在铁夹圆孔中
·故城香炉坡村突发爆炸 系非法储存爆炸物所
·枣强一工人被塔吊砸中身亡
 法律咨询
·衡水市光荣院护理员张俊萍把老人当成亲人来
·春节期间,衡水爱心市民与血站携手传播正能
·衡水好心姑娘乘车途中帮助贫困老人不留名
·安平县“善行网都”爱心协会情暖儿童福利院
·衡水徒步暴走联盟为困难队员送温暖
·衡水爱心小分队慰问最美公交司机(图)
·衡水市妇联和女企业家协会为市福利院和养老
·衡水市爱心企业情暖贫困家庭
 便民手册
·衡水晚报:反复高温加热的食用油勿食用
·衡水天颐老年公寓将扩大规模推出日托服务
·冬季电动车电池不耐用 专业人士支招教保养
·衡水市处非办:如何防范贵金属现货交易骗局
·衡水消防提示:20个自动排查家庭火灾隐患的
·衡水市消防安全委员会致市民朋友的倡议书
·公路货运车辆超限超载认定标准(治超进行时
·衡水消防:您对自家的液化气罐了解多少?

http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062822718.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062801393.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062840423.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062833967.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062827479.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062867795.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062800332.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062829207.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062807550.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062886076.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062858925.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062829587.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062879982.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062821961.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062811427.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062816799.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062834261.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062817515.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062806864.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062816837.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062860251.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062882062.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062820724.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062863826.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062881095.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062839595.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062867673.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062824935.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062870824.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062888442.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062876064.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062884896.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062874169.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062801791.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062876918.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062819565.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062845486.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062803022.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062897079.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062841181.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062866429.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062873548.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062851636.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062806648.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062819974.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062841745.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062869424.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062839490.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062894160.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062875589.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062837819.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062821624.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062837604.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062819883.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062801662.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062814964.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062824684.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062828142.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062809298.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062804236.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062808331.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062872298.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062800204.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062875535.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062847199.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062805661.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062896788.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062838903.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062873603.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062818532.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062890819.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062825067.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062869436.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062852906.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062868538.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062863183.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062881729.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062824952.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062804070.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062821506.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062817528.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062891046.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062893486.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062842945.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062883076.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062847203.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062821634.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062815716.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062855509.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062851666.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062806533.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062841273.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062883639.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062887261.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062873500.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062868358.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062894305.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062896748.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062843655.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062813052.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062854913.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062892917.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062813243.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062810804.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062828348.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062845624.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062895332.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062878568.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062857963.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062897834.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062872298.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062898870.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062871767.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062843630.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062830868.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062850548.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062803725.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062850809.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062886858.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062842647.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062831712.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062828914.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062871957.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062862456.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062807971.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062881418.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062802847.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062875426.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062801280.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062838747.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062893110.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062800213.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062882525.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062858508.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062884480.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062811715.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062881007.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062802226.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062816465.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062864575.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062857812.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062875508.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062889533.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062821065.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062881283.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062817601.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062822301.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062869070.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062845710.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062853022.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062878346.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062866992.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062816997.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062836187.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062872242.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062843208.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062862414.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062861868.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062870192.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062836788.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062835275.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062875510.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062818218.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062861923.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062801123.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062865765.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062886223.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062866791.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062851258.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062829771.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062865906.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062864428.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062876320.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062814159.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062875925.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062841905.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062815436.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062871990.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062894658.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062877548.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062890573.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062896823.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062856495.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062832515.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062882109.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062811201.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062873477.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062853660.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062885278.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062814255.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062815323.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062865367.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062884821.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062897803.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062818011.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062806459.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062874518.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062829229.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062887935.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062826378.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062894743.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062855548.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062839956.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062812002.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062805553.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062808069.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062881687.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062857972.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062823033.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062889977.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062874747.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062809701.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062860890.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062893688.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062888135.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062847897.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062864128.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062846177.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062886992.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062858617.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062804451.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062823562.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062826413.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062890178.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062811952.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062864736.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062802389.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062820054.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062871937.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062826026.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062822462.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062883809.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062842776.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062830493.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062812802.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062813793.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062877398.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062850996.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062858967.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062813688.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062813414.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062817867.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062834019.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062825018.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062810561.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062809087.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062828404.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062834528.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062842548.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062854537.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062890536.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062805394.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062876915.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062811264.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062843514.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062863861.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062864803.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062812866.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062838605.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062850453.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062804082.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062898474.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062867170.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062811044.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062815998.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062828074.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062865779.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062802479.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062813029.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062868558.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062847987.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062825799.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062817267.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062876561.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062882912.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062849621.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062852136.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062884248.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062823653.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062823378.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062840072.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062859927.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062898603.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062847856.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062827747.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062859717.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062850763.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062816888.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062859968.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062897723.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062887639.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062827921.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062824086.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062842597.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062858836.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062886933.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062823225.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062837644.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062804131.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062816612.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062863909.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062879123.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062899238.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062874569.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062892237.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062832920.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062814346.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062807853.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062848972.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062875956.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062828788.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062826452.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062821987.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062887053.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062872582.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062810468.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062836805.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062800859.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062801590.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062892038.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062851753.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062897683.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062808192.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062877848.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062813155.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062882564.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062876897.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062813497.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062849347.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062819233.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062875121.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062872275.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062845677.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062843093.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062849855.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062883410.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062812535.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062837517.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062899437.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062883343.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062883726.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062827552.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062874841.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062835909.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062837320.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062805673.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062807591.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062841546.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062810169.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062836837.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062834538.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062813577.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062805273.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062877306.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062818014.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062878914.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062894490.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062831346.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062872994.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062807069.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062803510.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062861303.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062841551.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062869883.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062881418.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062869648.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062880050.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062815536.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062853051.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062853959.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062831516.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062828718.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062889803.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062830519.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062859599.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062803972.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062808884.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062814892.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062811093.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062862893.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062849019.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062820056.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062897465.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062822883.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062891863.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062892870.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062876175.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062875065.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062847775.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062865731.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062854801.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062834652.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062814135.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062819383.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062827411.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062879407.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062849360.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062816368.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062840559.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062868808.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062864085.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062831660.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062816813.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062801769.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062876941.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062820379.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062844555.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062880350.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062842188.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062892507.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062898165.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062885377.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062878333.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062886617.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062834514.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062860226.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062876653.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062869668.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062811101.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062812521.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062891979.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062805639.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062800536.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062810719.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062829266.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062890116.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062806118.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062857065.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062851981.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062888328.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062867185.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062837049.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062861154.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062847192.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062849482.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062823425.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062841151.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062863590.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062805473.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062817678.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062865649.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062839104.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062863232.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062820391.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062894635.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062811173.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062828599.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062882752.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062865973.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062823840.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062892980.html
http://zyscnewsw.com/zgnv/2017091700062882604.html